co po treningu na sile

[...] zupa pomidorowa z ryżem lub makaronem, rosół, smażone polędwiczki z kurczaka, kotlety schabowe z ziemniakami i buraczkami do tego serek danio, banan, kreatyna 5g Po treningu: Najczęściej jajecznica z 3 jaj smażona na oleju rzepakowym, danio, banan gainer i kreatyna Kolacja: Tu jest największy problem i jem to co akurat jest w lodówce. [...]

[...] piersi z kurczaka 20g (tyle zeby bylo na kanapki) orzechy wloskie 20g Obiad (przed trenem) (b50 t23 w77 kcal 718) Piers 200g Ryz paraboliczny 100g Oliwa z oliwek 20g Po treningu (b50 t18 w77 kcal 674) Piersi 200g Ryz paraboliczny 100g Oliwa z Oliwek 15g Przed snem (b28 t3 w9 kcal 175) twarog chudy 125g Mleko 2% 100g (chodzi o 100 ml) Tu z [...]

[...] w tyg na siłownie jestem wstanie coś osiągnąć? Pewnego dnia udałem się na siłownie, chciałem rozpocząć trening kondycyjny, Pani trener powiedziała mi, że nie da się połączyć treningu kondycyjnego z treningiem na masę? Jest to prawda? Skoro zacznę chodzić na siłownię w między czasie będę uprawiał biegi dla poprawy kondycji, nie zgrubne ? Nie [...]

[...] etgo bral)no i wlasnie chce cos kupic zalezy mi na masie i sile bo masa nie chce isc:)moz ekupic cos mocnego i uzupelniac to mono?tak 80zl to jzu duzo :Dchyba ze bylaby sporo porcja to moge dac.i czy np karbo kupic i pic po treningu daj cos?:)no ale najbardziej mi na tym dopalaczu zalezy:)co by bylo najlepsze:)zaarz pewnie mmnie pojada ludzie;p

[...] na 2 tyg z rodzina , bede tam mial do dyspozycji jedynie 2sztangielki i 20kg obciazenia. Ale bede tym dzielnie cwiczyc. Tylko czy przez te2 tyg moge robic cos w stylu treningu na rzezbe (to znaczy duzo powotrzen)? Czy jak tymi hantlami przez 2 tyg cwiczyc najlepiej? (Bylo by milo gdyby ktos dal mi kilka madrych cwiczen bo wiekszosc ktore [...]

[...] nieprzemyślany i tak dalej chociażby ze względu na słabą regeneracje pleców. Tutaj pojawiają się następujące pytania : 1.Jak zmodyfikować plan, aby nie robić na każdym treningu Squatów, wydaje mi się, że to samobójstwo 2. Jak dodać do tego planu ćwiczenia hipertroficzne, czy jest w ogóle sens? Prosze Was o być może dodanie nowych ćwiczeń, [...]

[...] górnym na triceps -wznosy bokiem Te dodatkowe cwiczenia bede robic czasem, lub nie bede ich robil, lub czasem jak bede miec sile sobie zrobie pare serii danego cwiczenia po treningu, tak dla urozmaicenia treningu. Ale rzadko kiedy bede je wykonywal. Wiem że trochę dużo tych ćwiczeń na plecy, ale uważam podciąganie podchwytem jako bardziej [...]

[...] to tez ćwiczyłem rozładowywałem swoją agresje na cwiczeniach i to mi bardzo pomogało!! Od razu czułem się lepiej, nerwy przechodziły mi. Treningi to dla mnie coś ważniejszego niż tytlko przyzucanie żelastwa!! Po treningu czuje się silniejszy a nie zmęczony to on daje mi siłe do życia. P.S. proszę się jeszcze nie wpisywac jeszcze kilka rzeczy.

[...] i jajkiem. Kawa latte. Potem obiad. Staram się jeść jakieś mięso, albo rybę - stek, łosoć, pierś z kurczaka, kasza gryczana lub pęczak, surówki, albo jakieś sałatki. Po treningu odżywka białkowa na mleku ryżowo-sojowym z kolagenem. Piję też dużo kawy z mlekiem i ostatnio znowu wróciłam do coli zero z czego nie jestem dumna. Kolacja to [...]

Cześć wszystkim! Mam problem z dobraniem dobrego dla mnie treningu. Ćwiczę jakieś 4-5 miesięcy, bo tyle mam ławkę http://www.dwunastka.net.pl/galerie/l/lawka-pod-sztange-sklada_3142.jpg dokupiłem jeszcze gryf prosty 120cm i 7 kg obciążenia. Wiem, obciążenia zdecydowanie za mało. Będę dokupywał. Ale co do treningu Chciałbym wykonywać te ćwiczenia [...]

[...] 4 x 12-6 4 Uginanie na maszynie 4 x 12-6 5 wspięcia siedząc 4 x 20 Parę słów od siebie, a więc tak po okołopółrocznej przerwy powracam do treningów przerwanych z powodów treningu pracy oraz szkołu. Myślę, że dwa tygodnie treningu adaptycajnego, obwodowego mi po takiej przerwie wystarczyło. Spadki w masie, jak i w siłe są dość bolesne. Póki [...]

[...] przysiady itp itd. Codziennie trening prócz niedzieli :D Na koniec w każdy dzień robię jeszcze 6 serii brzucha - scyzoryki leżąc. Powiem wam, że czuję efekty, już trenuję tak 2 miesiące i chłopaki na serio widać efekty :D Jestem bardziej nabity i co jakiś czas wykonuję więcej powtórzeń. Przed treningiem zawsze piję napalm a po treningu BCA :D

[...] powtórzen zaczynając od 4 a skończywszy na 2 Po następnym tygodniu zmiejszamy ilosc powtórzen zaczynając od 3 a skonczywszy na 1 (wyjątki łydki, przedramiona, plecy). Po 3 tygodniach poprawilem wynik w wyciskaniu z 72 na 85 kg. Przy takim treningu zalecam spożywanie odżywki bialkowej i ogólnie duzo żreć. A przy tym bardzo duzo rozciągania !!!

[...] waga się utrzymuje już od kilku lat niezalęznie od diety. Teraz ćwicze od 4 miesięcy i jestem na diecie imimo to waga ani drgnie. Taki typ. Do sedna. Jak ułozyc diete do treningu na mase i siłe o 6 rano? Moim celem jest budowa masy i siły. Z uwagi na zycie zawodowe i rodzinne optymalnie jest mi ćwiczyć z samego rana, tj wstaje o 5:15 robie [...]

[...] dziennie po 120g. Przybrałem od tego czasu wagi z 64 do 68 kg, obwód w bicepsie z 30 do 33,5 cm, klatki niestety nie mierzyłem przed, ale troche tam wizualnie widać efekty treningu, że o sile nie wspomne, bo to oczywiste. Obecnie w związku z kontuzją pleców robię sobię tydzien przerwy, bo nie miałem od pazdziernika czasu (ani chęci, tak [...]

[...] albo 1 cukińka albo coś takiego, - duży ząbek czosnku, - osobno banan/jabłko/pomidor/ogórek/brzoskwinia albo coś w tym stylu 6 posiłek - godz. 21.00 - 22.00 - zwykle po treningu: - carbo, - ser biały półtłusty 250 gram, - dżem 60 gram, 7 przed snem: - olej lniany 40 ml. do tego 2 kawy bez cukru w ciągu dnia i ogólnie ok 2l wody. Tak to [...]

[...] Nie chodzi mi o suple czy koksy;D Troch czasu na forum już spędziłem i z tego co wiem to nie ma jakiejś konkretnej diety na siłe. Słyszałem że najważniejszy posiłek to ten po treningu(nie wiem czy dobrze). Więc co najlepiej jeść aby spożytkowana energia na treningu zamieniła się na siłe?? Jakby co to jestem ekto. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

[...] mi odpowiednią siłę oraz regenerację do ćwiczeń. Chciałbym skonsultować to jeszcze z wami, gdyż bardzo możliwe że się mylę, oraz prosić o ewentualną modyfikację tego treningu (pewnie bez niej się nie obędzie). Poniedziałek: klata: płasko - 4 x 6-9 skos - 4 x 6-9 płasko (chwyt wąski) - 4 x 6-9 hantle - 4 x 8 [...]

[...] 1,25 g L-glutamina 3,5 g Sposób użycia: 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody wytrząsając w bidonie. W dni treningowe: porcja 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu. LInk zamieszczam tutaj poniewaz w sfd nie znalazłem tego ;/ wiec jezeli nie mozna TO PRZEPRASZAM ale zalezy mi na bcaa i chce zebyscie mi pomogli z gory dziekuje [...]

[...] Kalorie: 551,7 Białko: 39,7 Węgle: 91,7 Tłuszcze: 2,9 Suma: Kalorie: 2041 Białko: 184g Węgle: 194,3g Tłuszcze: 58,9g Suplementacja: Przed treningiem 15g BCAA Po treningu 30g białka izolat 95 + banan Teraz chciałbym żebyście mi napisali czy oby ta dieta nie spowolniła mojego metabolizmu i to jest powodem zatrzymania się spadku wagi... [...]